BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI GIÀ

Nhu cầu canxi của bạn già

Canxi là trong những khoáng chất chiếm hàm lượng cao nhất trong cơ thể. Nó thâm nhập nhiều hoạt động khác nhau trong việc duy trì chức năng cơ, vượt trình co giãn mạch, dẫn truyền thần kinh, truyền biểu lộ nội bào và nội tiết tố…

Dự trữ canxi của khung hình được lưu giữ trữ đa số ở xương và răng. Bản thân xương cũng trải qua quá trình tu sửa liên tục, với chu kỳ tái hấp thụ và ngọt ngào và lắng đọng canxi thành xương mới. Ở bạn già, quá trình phân hủy xương cấp tốc hơn vận tốc hình thành xương mới. Điều này gây chứng trạng loãng xương, làm tăng nguy hại gãy xương hoặc những chấn yêu quý xương khớp khác.

Bạn đang xem: Bổ sung canxi cho người già

Vì hầu hết yếu tố sức mạnh mà việc bổ sung cập nhật canxi cho người già cũng không giống với trẻ em hay tín đồ trưởng thành. Theo khuyến nghị của Viện y tế thuộc học viện giang sơn Hoa Kỳ, yêu cầu canxi của fan già phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ khỏe, lối sống, chính sách dinh chăm sóc thường ngày… mặc dù nhiên, ở tại mức độ cơ bản, cách bổ sung cập nhật canxi cho người lớn tổi cần bảo vệ hàm lượng tối thiểu là:

Người từ bỏ 51-70 tuổi: yêu cầu của nam giới là 1000mg/ngày, của phái nữ là 1200mg/ngàyTừ 71 tuổi trở lên, nam với nữ có nhu cầu canxi bằng nhau, là 1200mg/ngày

1. Bổ sung cập nhật canxi cho những người già qua đường ăn uống

Các lương thực bạn nạp năng lượng uống từng ngày là nguồn cung ứng canxi mạnh khỏe nhất. Vì vậy người lớn tuổi cũng cần chăm chú thiết kế thực 1-1 ăn uống từng ngày của mình, ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi như:

Nước cam với 349mg canxi cho từng cốc, chỉ chiếm 27% yêu cầu canxi hằng ngày85gr cá mòi đóng góp hộp bao gồm xương đựng 325mg canxi, chiếm 25% nhu cầu hằng ngày½ bát đậu phụ chứa 253gr canxi1 chén bát cải xoăn nấu chín cất 94gr canxi1 thìa phân tử chia chứa 76mg canxi1 lát bánh mỳ trắng có 73mg canxiVà một số trong những thực phẩm khác ví như ngô, bông cải xanh, cải thảo, ngũ cốc ăn uống sáng…

2. Dùng sữa bổ sung caxi cho người già

Khi mong muốn sử dụng sữa bổ sung cập nhật canxi cho tất cả những người cho fan lớn tuổi, bạn có thể cân nhắc các lựa lựa chọn sữa và những chế phẩm từ sữa như sau:

227ml sữa chua ít lớn chứa 415mg canxi, sở hữu tới 32% nhu cầu canxi trong ngày42gr phô mai cheddar chứa 307mg canxi. 42gr phô mai mozzarella bóc tách béo 1 phần chứa tới 333mg canxi1 ly sữa không béo, 1 ly sữa đậu nành bổ sung canxi rất nhiều chứa 299mg canxi1 ly sữa nguyên chất chứa 276mg canxi1 ly phô mai que chứa 138mg canxi

3. Sử dụng thuốc bổ sung cập nhật canxi cho tất cả những người lớn tuổi

Một cách bổ sung cập nhật canxi cho người già được không ít người chọn lựa đó là cần sử dụng thuốc bổ sung cập nhật canxi cho tất cả những người lớn tuổi. Mặc dù nhiên, các bạn cần tham khảo ý kiến chưng sĩ để có thể chọn ra các loại canxi nào tương xứng với tình trạng sức khỏe của tín đồ lớn tuổi. Điều này cũng trở thành hạn chế những công dụng phụ có thể xảy ra vì dùng thuốc bổ sung canxi ko phù hợp.

Xem thêm: 297+ Câu Nói Hay Về Cuộc Sống Tiếng Anh Là Gì, Cuộc Sống In English

Việc sử dụng thuốc bổ sung cần chia nhỏ liều lượng và uống vào gần như thời điểm đơn lẻ trong ngày.

Một số để ý khi bổ sung canxi cho người già

Bên cạnh việc đào bới tìm kiếm cách bổ sung cập nhật canxi, tín đồ lớn tuổi cũng hãy liên tiếp vận động, bè phái dục để duy trì sự dẻo dai cùng vảo vệ sức mạnh xương khớp. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền rất có lợi trong vấn đề ngăn đề phòng mất xương. Khi bổ sung cập nhật Canxi cũng cần lưu ý:

Tích cực bổ sung vitamin D cho khung người vì vitamin D sản xuất điều kiện tiện lợi cho cơ thể hấp thu canxi.Không nên bổ sung cập nhật canxi vô số mỗi lần (>500mg) vì có thể gây ra nhiều nguy hại sức khỏe như polyp ruột kết, sỏi thận, nguy cơ tích tụ can xi trong động mạch tim…Khi mới bắt đầu dùng dung dịch hay những thực phẩm tính năng để bổ sung cập nhật canxi, chúng ta hãy bắt đầu từ lượng nhỏ tuổi khoảng từ bỏ 200-300mg mỗi lần trước, rồi sau đó mới tăng dần để khung hình kịp mê thích nghi.Nếu bị apple bón sau khi sử dụng thuốc bổ sung canxi, bạn hãy điều chỉnh chính sách ăn uống bằng cách thêm hóa học xơ với uống nhiều nước. Nếu thực trạng không cải thiện, bạn cần chạm chán bác sĩ để được cân nặng nhắc biến đổi thuốc.Chú ý hoa màu chứa can xi được ăn lẫn lúc cùng với thực phẩm đựng axit phytic cùng axit oxalic thì sẽ rào cản sự hấp thu canxi của cơ thể. Cụ thể bạn yêu cầu tránh dùng thực phẩm có canxi đồng thời với rau bina, rau cải xanh, khoai lang, đậu, quả hạch…Việc sử dụng những thức uống như cafe hay bia, rượu sẽ có tác dụng giảm khả năng hấp thu và tăng bài trừ canxi thoát khỏi cơ thể.