CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI NGỦ

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? có nên tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục luôn được các bác sĩ khuyến cáo tốt cho sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, một số trường hợp tập thể dục trước khi đi ngủ sai cách có thể gây ra những chấn thương hoặc gây khó ngủ – mất ngủ.

Bạn đang xem: Có nên tập thể dục trước khi ngủ

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách có thể giúp người mất ngủ cải thiện tình trạng bệnh, tăng cao chất lượng giấc ngủ. Một số trường hợp người có sức khỏe kém hoặc gặp phải một số vấn đề không thể tập thể dục thường xuyên cũng có thể áp dụng một số bài tập dễ ngủ, bài tập thể dục trước khi ngủ nhẹ nhàng hơn, tập thể dục nhẹ trước khi ngủ giúp cơ thể giúp dễ ngủ hơn. Cần lưu ý rằng không phải tập nhiều là tốt, tập thể dục quá sức có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc gây mất ngủ do hyperarousal (chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương) và tăng hormone adrenaline sau khi tập quá mức cho phép.

Xem thêm: Kiểm Tra Thông Tin Bảo Hiểm Xã Hội (Bhxh) Nhanh Chóng, Đơn Giản

Việc vận động và tập luyện thể dục cũng khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng cao gây khó ngủ.


*
*
*
*
*
*
*
Số lượng giấc ngủ sâu và tổng thời gian ngủ có xu hướng tăng lên khi có hoạt động thể dục

Một nghiên cứu về trẻ em ở Đức cho thấy việc tập thể dục nhẹ trước khi ngủ vừa phải không làm thay đổi đáng kể tình trạng giấc ngủ. Nhưng khi tập thể dục ở cường độ mạnh, giấc ngủ sâu hơn thay vì ngủ mơ màng. Thời gian ngủ REM dường như không bị ảnh hưởng bởi tập thể dục.Đã có một số suy đoán rằng nhiệt độ cơ thể tăng lên từ tập thể dục có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ. Quá trình điều chỉnh nhiệt cơ thể và chu kỳ giấc ngủ xuất hiện. Tập thể dục trước khi đi ngủ vài giờ khiến nhiều người khó ngủ. Một trong những nguyên tắc để giấc ngủ ngon hơn là tránh tập thể dục quá sức vào buổi tối và áp dụng các bài tập thể dục trước khi đi ngủ hiểu quả và phù hợp lam sao de co giac ngu ngon.