Lượng calo 1 ngày cho người giảm cân

Calo là đơn vị chức năng đo năng lượng thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để sút cân, bạn cần ăn thấp hơn số năng lượng mà khung hình cần mỗi ngày. Vậy cách tính calo để giảm cân ra sao để bớt cân an toàn?

Trung bình, một người đàn bà cần ăn uống khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo hằng ngày để bớt một pound khối lượng mỗi tuần. Trong lúc đó, lũ ông phải 2.500 calo để duy trì và 2 nghìn để bớt một pound trọng lượng từng tuần.

Bạn đang xem: Lượng calo 1 ngày cho người giảm cân

Tuy nhiên, số lượng calo chính xác là bao nhiêu thì phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố, bao hàm tuổi, chiều cao, trọng lượng hiện tại, cường độ hoạt động, kỹ năng trao đổi chất và nhiều yếu tố khác.

Đầu tiên, các chuyên viên dinh dưỡng số đông khuyên rằng câu hỏi giảm cân tốt nhất có thể phải bớt cân dần dần. Nếu khách hàng giảm cân nặng quá nhanh, bạn sẽ mất cơ bắp, xương với nước thay vị chất béo.

Học viện dinh dưỡng Hoa Kỳ (The Academy of Nutrition & Dietetics) chúng ta nên đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần và nên tránh các chính sách ăn trong thời điểm tạm thời (fad diets) hoặc không nên tin theo mọi lời tất cả cánh từ các sản phẩm cung cấp giảm cân không rõ nguồn gốc. Để có công dụng nhanh hơn, các bạn sẽ xin ý kiến của bác sĩ nhằm bảo vệ sức khỏe của người sử dụng trong quá trình giảm cân được trẻ trung và tràn trề sức khỏe và nhận không thiếu các chất dinh dưỡng phải thiết.

Qúa trình bớt cân bắt buộc được triển khai từ từ

Bạn hoàn toàn có thể nghe lời khuyên chỉ cần đốt cháy các calo rộng số năng lượng mà bạn ăn uống và uống. Cơ mà trên thực tế thì không dễ dàng như vậy. Quy trình trao đổi hóa học trong khung người bạn đổi thay calo thành nguyên liệu cũng là vụ việc cần quan liêu tâm. Và nếu khách hàng cắt giảm không ít calo, thì lại tác động đến sức khỏe do thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bạn dạng hằng ngày. Thậm chí, nếu như khách hàng làm chậm quá trình trao thay đổi chất cũng biến thành khiến bạn thiếu hụt một số trong những chất dinh dưỡng.

Có nhiều phương pháp để giảm cân nặng an toàn nhưng mà không nên cắt giảm vô số calo như:

Cắt giảm các khẩu phần ăn.Tìm hiểu tất cả bao nhiêu calo bạn nạp năng lượng trong một ngày thông thường và cắt bớt một chút.Đọc nhãn thực phẩm để biết bao gồm bao nhiêu năng lượng trong sản phẩm.Uống nhiều nước hơn để bạn không biến thành đói.

Dù sử dụng phương thức nào, các bạn sẽ cần ưu tiên các thực phẩm giỏi cho sức khỏe như rau, trái cây, ngũ ly và protein nạc. Để đạt được hiệu quả và giảm cân an toàn, chúng ta nên xin ý kiến của chuyên viên dinh dưỡng sẽ giúp đỡ bạn lập planer phù hợp.

Bổ sung các nước hơn để giảm cơn đói cùng thèm ăn

3. Làm gắng nào nhằm tính calo bớt cân mà không trở nên đói?

Ăn nhiều protein

Khi kể tới giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Bổ sung protein vào cơ chế dinh chăm sóc là cách đơn giản dễ dàng nhất, công dụng nhất và ngon độc nhất để sút cân.

Các nghiên cứu cho thấy protein vừa làm tăng tốc độ trao đổi hóa học vừa góp kiềm chế thèm ăn. Vì protein là nhiên liệu năng lượng quan trọng để gửi hóa nên chế độ ăn giàu protein hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo được đốt cháy lên 80-100 năng lượng mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy những người nạp năng lượng có con số calo khoảng tầm 30% calo từ protein đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nói giải pháp khác, chúng ta cũng có thể dễ dàng tăng lượng năng lượng bị đốt cháy và giảm lượng calo ăn uống vào bằng phương pháp thêm protein vào chính sách dinh dưỡng.

Protein cũng có thể giúp kháng lại xúc cảm thèm ăn, phía trên vốn là quân thù tồi tệ tuyệt nhất của người ăn kiêng. Nếu như tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày từ protein vẫn làm sút 60% cân nhắc ám hình ảnh về thực phẩm và giảm 50% mong muốn nạp năng lượng vặt vào đêm khuya.

Nếu bạn muốn giảm cân bền bỉ mà không cần cố gắng quá nhiều, hãy lưu ý đến việc tăng lượng protein lâu dài. Kỹ thuật này sẽ không chỉ giúp cho bạn giảm cân ngoài ra ngăn đề phòng tăng cân trở lại.

Xem thêm: Tự Làm Kính Hiển Vi Bằng Smartphone Sáng Tạo Không Ngờ, Cách Làm Kính Hiển Vi Đơn Giản

Tránh nước ngọt gồm đường và nước xay trái cây

Một chuyển đổi tương đối tiện lợi khác mà bạn cũng có thể thực hiện là loại bỏ lượng năng lượng từ con đường lỏng ra khỏi chế độ dinh dưỡng, bao hàm nước soda, nước ép trái cây, sữa sô cô la và những loại đồ uống khác có thêm đường.

Các phân tích đã chỉ ra rằng đồ uống gồm đường có liên quan mạnh mang lại tăng nguy cơ bự phì, đặc biệt là 60% trẻ em có nguy cơ tiềm ẩn tăng cân khi nạp năng lượng một chế độ đồ uống gồm đường. Bên cạnh đó, trang bị uống tất cả đường tác động ăn hại đến quy trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh dịch khác.

Mặc dù một lượng bé dại đường tự nhiên từ hoa màu như trái cây bổ ích cho mức độ khỏe, tuy vậy một lượng lớn từ đường bổ sung và đồ dùng uống bao gồm đường rất có thể gây hại mang lại sức khỏe của người tiêu dùng theo vô số cách khác nhau.

Lượng con đường trong nước xay trái cây sẽ gây ra hại cho sức khỏe

Uống nhiều nước

Một mẹo rất đơn giản dễ dàng để sút cân là uống thêm nhiều nước do có thể tăng số lượng calo được đốt cháy. Ví như uống khoảng 8 ly nước (tương đương 68 ounce hoặc 2 lít) từng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo.

Tuy nhiên, thời điểm khi bạn uống nước cũng đóng vai trò đặc biệt hơn, như uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp giảm cơn đói và có tác dụng bạn không nên ăn calo hơn.

Khi phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước khoáng (đặc biệt là trước bữa ăn) sẽ tương đối hữu ích nếu bạn cần giảm cân.

Đồ uống chứa caffein, như cafe và trà xanh, cũng rất tuyệt vời. Hóa học caffeine hoàn toàn có thể thúc đẩy quy trình trao đổi chất, ít nhất là trong thời hạn ngắn.

Giảm lượng carb

Cắt bớt carbs là một trong những cách rất kết quả để giảm cân, bởi vì sẽ làm cho giảm năng lực thèm ăn uống và khiến bạn ăn ít calo.

Các nghiên cứu và phân tích đã cho là ăn các thực phẩm không nhiều carb cho đến khi no, rất có thể giúp bạn giảm cân gấp rất nhiều lần đến tía lần so với chế độ ăn ít chất to hay giảm bớt calo.

Không chỉ vậy, chế độ ăn uống low carb còn có nhiều lợi ích khác mang đến sức khỏe, nhất là đối với những người dân mắc dịch tiểu mặt đường type 2 hoặc hội bệnh chuyển hóa.

Tuy nhiên, không duy nhất thiết bạn phải thực hiện cơ chế ăn low-carb. Đơn giản chỉ cần bảo đảm rằng các bạn ăn khá đầy đủ chất, ăn đủ chất xơ, tập trung vào lương thực nguyên chất.