NGỒI NHÚN CHÂN VỚI GHẾ

Seated Calf Raise – Nhún bắp chuối trên ghế chuyên dụng.
Bạn đang xem: Ngồi nhún chân với ghế

Ngồi bên trên vật dụng với đặt ngón chân trên phần dưới bàn giẫm, gót chân ra ngoài. Mũi chân hướng về phía, trực tiếp, ra bên ngoài tùy theo bạn chọn.Đặt đùi bên dưới đệm đòn bẩy. Chỉnh đệm cho hợp độ cao. Đặt tay lên ở trên đòn bẩy để tránh nó trượt về vùng trước. Hơi nâng đòn kích bẩy lên bằng phương pháp nâng gót và thả thanh hao bình yên. Đây là địa điểm bước đầu của doanh nghiệp.Từ tự hạ gót xuống bằng phương pháp gập mắt cá cho đến Lúc ống quyển trọn vẹn doãi. Hkhông nhiều vào trong những lúc triển khai cồn tác này. Nâng đầu gối lên không còn nút hoàn toàn có thể trong những khi siết cơ ống quyển sau với thngơi nghỉ ra. Giữ ở đoạn trên cùng một giây.Lặp lại hễ tác cho tới khi đạt được số lần trải nghiệm.

Smith Machine Calf Raise – Đứng nhón bắp chuối với vật dụng Smith

Đặt 1 miếng ván cao khoảng tầm 5-10centimet bên dưới trang bị Smith, đặt nửa cẳng chân lên miếng ván, gót chân chạm sàn. Điều chỉnh thứ tập cho đủ độ cao của bạn. hai tay giữ thanh khô đòn, lòng bàn tay hướng về trước, gỡ tkhô giòn đòn thoát khỏi giá chỉ.Nâng gót của công ty lên càng tốt càng tốt đôi khi thsống ra cùng giữ 1 giây tại đoạn cao nhất.Từ từ bỏ hạ xuống địa chỉ ban sơ (gót chạm sàn) với hkhông nhiều vào.Lặp lại đầy đủ tần số yêu cầu

Calf Press On The Leg Press Machine – Tập bắp chuối cùng với máy giẫm đùi.

Sử dụng đồ vật đạp chân, ở trân đồ vật, chân bỏ lên trên bàn giẫm vùng phía đằng trước bạn, ngang vai. Hạ tkhô hanh an ninh xuống và đẩy bàn đạp lên không còn cơ cho đến khi cho thẳng chân. Thân cùng chân buộc phải sinh sản thành góc 90 độ. Cẩn thận đặt mũi chân lên phần bên dưới bàn giẫm, gót dời ngoài bàn giẫm. Ngón chân hướng đến trước, vào vào xuất xắc ra sau tùy theo bạn lựa chọn. Đây là địa chỉ bước đầu.Đẩy bạn đạp bằng cách nâng gót trong khi thnghỉ ngơi ra, căng cơ chân. Giữ đầu gối cố định và thắt chặt hồ hết thời điểm, không cong gối. Giữ ở phần này một giây sau đó hạ xuống.Từ tự quay trở lại vị trí ban sơ trong những lúc hít vào bằng cách hạ gót xuống cho đến Khi cơ chân choạc.. Lặp lại đụng tác cho đến lúc dành được mốc giới hạn trải nghiệm.

Barbell Seated Calf Raise – Ngồi rún bắp chuối cùng với tạ đòn

Ngồi cùng bề mặt phẳng ghế đẩy ngực. Đặt 1 tkhô giòn tạ đòn cùng với trọng lượng phù hợp lên đùi.Đặt 2 mũi chân lên một miếng tạ hoặc 1 thanh Fe dày 5cm. Nâng mũi chân lên càng tốt càng xuất sắc trong khi siết cơ ống chân sau cùng thở ra.Dừng lại một giây tại phần bên trên thuộc rồi từ bỏ xuống trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại rượu cồn tác cho tới Khi có được mốc giới hạn từng trải.

Standing Dumbbell Calf Raise – Đứng nhón chân cùng với tạ đôi

Đứng trực tiếp, nhị tay giữ lại 2 tạ song, xoạc phía 2 bên thân fan. Đặt mũi chân lên 1 bục mộc hoặc ghế tập cứng có thể (thường xuyên cao khoảng 5-8cm), đôi khi gót chân giạng xuống va sàn. Đây là vị trí ban đầu.Mũi duỗi thẳng chân hướng tới vùng phía đằng trước hoặc hướng về phía vào hoặc phía ra bên ngoài. Nâng gót chân lên ngoài sàn lúc thnghỉ ngơi ra bằng phương pháp căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tứ vắt căng cao nhất trong 1 vài giây.Khi hkhông nhiều vào, rảnh rỗi hạ gót chân xuống địa điểm thuở đầu. – Lặp lại.

Xem thêm: 35 Mẫu Sơn Móng Tay Đẹp Nhất (2021), 33 Móng Tay

Donkey Calf Raises – Khom lưng rún bắp chuối

Bắt đầu cùng với đặt lưng cùng hông bên dưới đệm đòn bẩy.Đặt tay lên ở trên chỗ ráng. Ngón chân nhắm đến trước, trong hoặc ra phía bên ngoài, phụ thuộc vào bạn có nhu cầu tập vùng làm sao. Gối khá cong. Đây là địa chỉ bước đầu.Nhấc gót chân lên trong khi thsinh hoạt ra, nâng mắt cá chân chân càng cao càng giỏi và teo cơ bắp chân sau. Giữ đầu gối cố định và thắt chặt vào hầu như dịp. Không cần co lại vào bất kể lúc làm sao. Giữ vị trí co hẹp này một giây trước khi cù trlàm việc xuống.Từ tự quay lại địa điểm bước đầu trong những khi hít vào bằng cách hạ gót chân, cùng co vào ở mắt cá chân với choạng cơ bắp chuối sau.Lặp lại cho đến Lúc đã có được số lần tập đề xuất.

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise – Ngồi nhón cùng với tạ 1-1.

Ngồi bên trên ghế, đặt tạ đôi trên đùi trái khoảng chừng 8 cm trên đầu gối.Đặt mũi chân trái bên trên miếng đệm. Đây là vị trí bắt đầu.Nhấc mũi chân lên rất cao đến mức rất có thể trong khi thsống ra với siết cơ đùi. Giữ vị trí siết cơ 1 giây.Từ tự quay trở về vị trí ban đầu, căng xa tới tầm có thể.Lặp lại cho tới khi giành được tần số thử dùng tiếp đến gửi thanh lịch chân bắt buộc.

Standing Barbell Calf Raise – Đứng gánh tạ đòn nhón chân.

Để an toàn bài xích này này phải thực hiện trong giá tập. Để ban đầu, trước tiên đặt thanh hao tạ trên giá bán tạ phù hợp với chiều cao của khách hàng. khi vẫn chắt lọc độ cao với mức trái tạ thích hợp, bạn bước bên dưới thanh hao tạ và đặt thanh khô tạ lên vai sau (phía dưới cổ một chút). Nắm tkhô cứng tạ, nhị tay phía 2 bên với nâng nó ra khỏi giá tạ bằng cách đẩy chân, cùng lúc làm trực tiếp thân mình Cách ra khỏi giá chỉ tạ, chân giang ngang vai với ngón chân nhắm đến trước. Luôn ngửng đầu lên những thời điểm vày quan sát xuống rất có thể có tác dụng bạn mất cân đối cùng điều này cũng góp duy trì sườn lưng trực tiếp. Đầu gối tương đối cong; ko khi nào trực tiếp. Đây là vị trí bắt đầu của người tiêu dùng. Gợi ý: nhằm chuyển động đơn giản hơn bạn cũng có thể đặt bên trên bàn chân bên trên một miếng mộc dẫu vậy cảnh giác do nó có thể làm bạn rất đơn giản mất thăng bằng. Nhấc gót chân lên trong lúc thngơi nghỉ ra, nâng mắt cá chân chân càng cao càng xuất sắc với teo cơ bắp chuối sau. Giữ đầu gối thắt chặt và cố định trong đầy đủ dịp. Không buộc phải co lại vào bất cứ dịp như thế nào. Giữ vị trí co lại này một giây trước lúc cù trlàm việc xuống.Từ từ bỏ quay trở về vị trí bước đầu trong những lúc hít vào bằng phương pháp hạ gót chân, với teo vào ở mắt cá chân chân với choãi cơ bắp chân sau. Lặp lại cho đến khi đạt được tần số tập đòi hỏi.