Tập Bụng Dưới Cho Nữ

Động tác tập bụng Crunch và ngồi dậy (Sit Up) vốn đang cực kỳ hiệu quả sẽ giúp snạp năng lượng chắc chắn cơ thân bụng, nhưng mà không ít người dân lại vô tình quên cơ vùng bụng bên dưới, 1 phần cũng khá đặc biệt quan trọng. Tập bụng bên dưới hiệu quả sẽ giúp các bạn tăng sức mạnh cơ vùng bụng và nâng cao kỹ năng giữ lại thăng bằng. Dưới đó là một trong những bài xích tập bụng dưới mang đến người vợ nhưng mà chúng ta có thể vận dụng tận nhà để sở hữu vòng 2 may mắn.

Bạn đang xem: Tập bụng dưới cho nữ


các bài tập luyện 1: Flutter Kick

Cách thực hiện

Người tập nằm ngửa lưng, nhị tay đặt xuôi 2 bên hông.Duỗi thẳng 2 chân với không ngừng mở rộng biện pháp nhau một góc 45 độ.Trong một chuyển động định hình, hãy nâng chúng lên và hạ xkhi uống vào đều thời điểm ngược nhau.Thực hiện cồn tác trong 50 giây, tiếp nối sinh sống 10 giây.

Bài tập 2: Frog Crunch

Cách thực hiện

Nằm ngửa, nhị tay đặt xuôi hai bên hông.Đưa 2 chân vào tư nỗ lực vuông góc, nhì gót chân xay vào với nhau.Msinh hoạt trực tiếp chân ra, vẫn duy trì nhị gót chân sát nhau. Sau kia chuyển bọn chúng về lại vị trí cũ, lặp lại đụng tác.Thực hiện tại rượu cồn tác vào 50 giây, tiếp nối sinh sống 10 giây.
Frog Crunch
bài tập Frog Crunch

Những bài tập 3: Lying Crunch

Cách thực hiện

Nằm trên mặt đất với hai chân không ngừng mở rộng.Uốn cong cánh tay và đặt nhị tay gối sau đầu.Giữ sườn lưng của người sử dụng đè xuống đất, nâng phần đầu của doanh nghiệp lên tối đa có thể, tiếp đến hạ xuống.Thực hiện tại hễ tác trong 50 giây, kế tiếp sống 10 giây.

Những bài tập 4: Mountain Climber

Cách thực hiện

Không thay đổi độ cong ngơi nghỉ sống lưng bên dưới, nâng đầu gối đề xuất về phía ngực rồi mau lẹ trở qua chân trái (tứ cố kỉnh giống như leo núi).Thực hiện nay động tác vào 50 giây, tiếp đến sống 10 giây.

Bài tập 5: Scissor Kick

Cách thực hiện

Nằm ngửa, nhì tay đặt xuôi phía 2 bên hông.Nâng 2 chân lên một góc 45 độ cùng với phương diện khu đất.Giữ chân trực tiếp, bắt chéo chân này qua chân cơ (giống chiếc kéo), kế tiếp ngay lập tức lập tức đổi địa chỉ chân.Thực hiện cồn tác vào 50 giây, sau đó ở 10 giây.

những bài tập 6: Side To Side Tap

Cách thực hiện

Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hai bên hông.Nâng 2 chân lên một góc 45 độ cùng với phương diện đất.Giữ chân cùng sườn lưng trực tiếp, cải thiện chân buộc phải và gửi quý phái mặt đề xuất của cơ thể.Tạm ngừng một chút ít, sau đó về giữa. Đưa chân trái lịch sự bên trái của khung người.Thực hiện nay đan xen trong 50 giây, tiếp đến sống 10 giây.

Xem thêm: Phần Mềm Tìm Tên Bài Hát Qua Giai Điệu Cực Hay Cho Android Và Ios


Scissor Kick
Bài tập Scissor Kick

Bài tập 7: Standing Knee Drive

Cách thực hiện

Tại tứ cụ đứng, chân phải đặt sau chân kia khoảng tầm 2 cẳng bàn chân.Giơ 2 cánh tay lên ko trung. Gập đầu gối chân cần nhắm tới phía đằng trước, thế nào cho đùi vuông góc cùng với khung người. Đồng thời, hạ cánh tay xuống, nhị tay cụ chặt với dừng lại Khi chúng va mang lại đầu gối của người sử dụng.Lặp lại động tác trên trong 50 giây, tiếp nối ở 10 giây, lật qua mặt còn sót lại.

những bài tập 8: Toe Touch

Cách thực hiện

Nằm ngửa, nhì tay đề ra sau đầu. Hai cho thẳng chân gửi trên ko.Nâng cánh tay để cố gắng va vào các ngón chân, sử dụng lực nâng ngực lên ngoài mặt khu đất nhiều nhất hoàn toàn có thể.Thực hiện cồn tác vào 50 giây, tiếp đến sống 10 giây.

các bài tập luyện 9: Bird Dog

Cách thực hiện

Quỳ 2 chân trên sàn, đặt nhì bàn tay trực tiếp ngay dưới vai (tứ vắt dòng bàn).Hóp bụng vào, nâng cánh tay bắt buộc ra phía đối diện, đôi khi nâng chân trái lên cho đến lúc cả nhị đều giạng thẳng.Giữ xương cột sống thẳng hàng, gập khuỷu tay nên chạm vào đầu gối trái.Tiếp tục vào 50 giây, tiếp nối ở 10 giây. Lặp lại rượu cồn tác với tay, chân sót lại.

các bài tập luyện 10: Bicycle Crunch

Cách thực hiện

Nằm trực tiếp trên sàn, sườn lưng bên dưới xay vào thảm. Các ngón tay xen kẹt sát vào nhau cùng đặt sau đầu.Đưa chân lên địa chỉ vuông góc cùng với khía cạnh sàn. Nâng dần dần đầu cùng bả vai lên ngoài mặt khu đất.Duỗi trực tiếp chân đề xuất trong lúc chuyển phiên phần trên khung hình sang trọng trái.Đưa khuỷu tay cần hướng đến phía đầu gối trái. Rồi chuyển khuỷu tay trái về phía đầu gối buộc phải.Thực hiện hễ tác trong 50 giây, tiếp nối ngơi nghỉ 10 giây.
Bicycle Crunch
Những bài tập Bicycle Crunch

các bài tập luyện 11: Standing Russian Twist

Cách thực hiện

Bắt đầu nghỉ ngơi tứ cầm đứng, nhị tay thay một quả tạ đơn giữ lại trước thân. Nâng chân yêu cầu lên sao cho nó tạo ra thành một góc 90 độ.Giữ lặng thân bên dưới, căn vặn người sang trái. Sau đó căn vặn sang trọng phải.Thực hiện tại hễ tác trong 50 giây, kế tiếp ngơi nghỉ 10 giây.

Phía bên trên là một số trong những bài tập bụng dưới trên nhà hơi thuận tiện, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để bớt mỡ bụng vòng eo, giúp bạn tất cả vòng eo thon săn uống chắc hẳn và nhỏ gọn may mắn mong mỏi.


Để được support thẳng, quý khách hàng vui miệng bnóng số HOTLINE hoặc ĐK định kỳ trực đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mytee8academy.com để đặt định kỳ nkhô nóng hơn, quan sát và theo dõi định kỳ tiện lợi hơn!