TẬP SQUAT MÔNG CHO NỮ TẠI NHÀ

Squat là bài bác tập giành cho những ai muốn cải thiện số đo vòng 3 và tạo thêm sự săn chắc của đôi chân. Các động tác trong squat phần lớn đều dễ dàng và có thể áp dụng ngay tận nơi mà ko cần chuẩn bị thêm nguyên tắc trợ giúp. Sau đây, chúng ta hãy thuộc nhau tìm hiểu một số cồn tác tập squat mông cho cô bé tại nhà dễ dàng mà hiệu quả.

Bạn đang xem: Tập squat mông cho nữ tại nhà

Cách siết cơ mông lúc squat

Tại sao chị em cần siết cơ mông mỗi lúc tập squat? Siết cơ mông được xem là động tác hỗ trợ vô cùng đặc trưng khi tập Squat, hỗ trợ cho vòng 3 của người mẹ được cải thiện, căng tròn nhanh lẹ hơn. Để siết cơ mông, bạn phải giữ chân xung quanh đất, hơi mở rộng đùi, khi đó, phần mông sẽ auto co lại.

6 bài tập squat mông cho cô gái tại nhà

Nằm nâng mông

Nằm nâng mông là 1 bài tập squat đối chọi giản, không đề nghị dụng nạm trợ giúp nhưng lại lại có đến kết quả rất tốt. Bài bác tập này tương xứng với từ đầu đến chân đã tập lâu năm hay tín đồ mới tiếp xúc.

Bạn có thể áp dụng bài xích tập squat mông tận nơi này theo hướng dẫn cụ thể sau đây:

Nằm ngửa xung quanh đất, nhị tay đặt song song bên người, đầu gối gập lên. Nhị chân để rộng bởi vai, lòng bàn tay úp xuống.Dùng lực ngơi nghỉ gót chân đẩy hông lên, thẳng sườn lưng và giữ trong tầm 1 giây.Từ trường đoản cú hạ chân xuống về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.Trong quá trình tập, hãy kết hợp với hít thở hồ hết đặn: Thở ra bằng miệng khi nâng lên và hít vào bởi mũi lúc hạ xuống.

Bài tập ở nâng mông

Nằm nâng chân tập mông

Nằm nâng chân tập mông - Flutter Kicks là bài xích tập squat giúp cho mông, eo với đùi nam, phái đẹp được săn hơn. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Nằm trực tiếp trên sàn nhà, đôi tay đặt song song bên người, lòng bàn tay úp xuống, nâng 2 chân lên tối đa có thể.Từ từ bỏ thả thứu tự 1 chân xuống mức thấp nhất tuy thế không chạm sàn. Thực hiện động tác thổi lên hạ xuống 2 chân xen kẹt nhau liên tiếp khoảng 60 giây.Trong lúc tập đồng tác này, bạn phải giữ trực tiếp 2 chân, sườn lưng áp gần kề mặt sàn và phối kết hợp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng gần như đặn.

Xem thêm: Xem Cách Làm Bánh Kem Sinh Nhật Đơn Giản Tại Nhà, 2 Cách Làm Bánh Kem Sinh Nhật Đơn Giản Tại Nhà

Bài tập nằm nâng chân tập mông

Bài tập squat mông đá ngược

Động tác đá ngược của bài tập Glute Kickback thích phù hợp với chị em mong mỏi tăng form size mông và sút mỡ bắp đùi sau. Vị khi tập đề xuất quỳ gối nên rất tốt bạn chuẩn bị thảm tập để không xẩy ra đau đầu gối. Dưới đấy là hướng dẫn giải pháp tập bài xích tập mông đá ngược:

Quỳ gối bên trên thảm tập, nhì tay đặt rộng bởi vai, phòng thẳng vuông góc cùng với thân mình. Đầu nhìn thẳng phía trước, đầu gối chế tạo ra thành góc 90 độ giữa bắp chuối và đùi.Thở ra, nâng chân cần lên trực tiếp với lưng và giữ nguyên góc độ giữa ống chân và bắp đùi. Trong khi chuyển động, hãy luôn luôn siết chặt cơ nhằm đạt được công dụng tối ưu.Hít vào, chuyển chân quay về vị trí ban đầu, tái diễn động tác bởi chân còn lại.Bạn hoàn toàn có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ dại vào khuỷu chân nhằm tăng tác dụng bài tập mông.

Bài tập Glute Kickback

Bước lên ghế nhấc cao gối

Bước lên ghế nhấc cao gối là một bài tập squat mông đến nữ tại nhà đơn giản. Để triển khai bài tập Step up with Knee Raise, bạn cần sẵn sàng 1 cái ghế hay là một chiếc bục cao toàn vẹn và vững chắc chắn. Cách thực hiện bài tập như sau:

Đặt 2 cẳng bàn chân đứng tuy nhiên song phía đằng trước ghế hoặc 1 thiết bị nào đó có chiều cao phù hợp .Bước chân trái lên ghế, duỗi thẳng hông cùng đầu gối chân nhằm đứng lên. Trong lúc đó, gấp gối chân đề nghị và hông, đưa đầu gối lên rất cao vuông góc cùng với thân người.Thu chân về và liên tiếp thực hiện với bên chân còn lại.

Bài tập bước tới ghế nhấc gối tập mông

Nhảy rộng lớn tập mông

Bài tập nhảy rộng tập mông hay có cách gọi khác là Broad Jump có những cồn tác dễ dàng giúp mông khổng lồ và giảm mỡ thừa body hiệu quả. Để triển khai bài tập squat này đúng cách, các bạn nữ cần thực hiện những trả lời sau đây:

Hạ trung tâm cơ thế xuống, nghiêng fan và chuyển hai tay về phía trước.Thu 2 tay về sau và nhảy nhảy mạnh khỏe về trước.Kết thúc bởi động tác hạ tấn xuống, chân dưới hông.

Bài tập khiêu vũ rộng tập mông

Bật nhảy phía hai bên tập mông

Bật nhảy hai bên giúp cách tân và phát triển mông cùng những nhóm cơ đùi cùng bắp chân. Bài bác tập này góp tăng kích thước vòng 3, săn chắc chắn cơ chân và giảm mỡ hiệu quả. Công việc thực hiện nay như sau:

Hai chân đứng tuy nhiên song, teo gối, hạ hông. Tay nuốm hờ đặt cạnh bên hoặc phía đằng trước thân mình. Nhấc nhẹ cẳng chân lên.Bật khiêu vũ sang mặt trái, chân đề xuất hạ xuống, chân trái không đụng đất. Nhấc vơi chân nên lên.Nhảy sang mặt phải, hạ chân yêu cầu xuống, chân trái không chạm đất. Tiếp theo lặp lại đụng tác nhảy đầm sang 2 bên.

Bài tập bật nhảy hai bên tập mông

Trên đây là 1 số bài tập squat mông cho con gái tại nhà dễ dàng mà tee8academy.com mong mỏi gửi mang lại chị em. Mong muốn các bài bác tập này để giúp đỡ cho chị em có được vòng 3 căng tròn cùng thân hình săn chắc.

phân chia sẻ nội dung bài viết Facebook Linkedin Twitter Pinterest
Sắp xếp theo khoác địnhMới nhấtCũ nhất