Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày

Thực solo hằng ngày cũng là một trong những phần giúp các thành viên trong gia đình gắn kết với gần nhau hơn. Với thực đơn từng ngày ngon nhưng không hề kém phần té dưỡng, tôi sẽ đưa các bạn vào gian bếp nhỏ của mình. Đi thôi nào, hãy thuộc vào phòng bếp để ta bao hàm món ngon 7 ngày trong tuần mà không nhất thiết phải đau đầu suy nghĩ từ bây giờ mình sẽ ăn uống gì.

Bạn đang xem: Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày

*


Thực Đơn 7 Ngày trong Tuần

Thực đối kháng thứ 2:

Bữa sáng:

+ bánh mỳ Sandwich gạo lứt kẹp salad trứng

+ Tráng miệng: Chuối

Bữa trưa:

+ thịt con lợn kho tàu

+ Đậu hũ cừu mỡ hành

+ Đậu cô ve sầu xào

+ Canh rau xanh mồng tơi nấu nướng tôm

+ hoa trái tráng miệng: Thanh Long Đỏ

Bữa tối:

+ Nui hầm xương cùng với củ cải, củ cà rốt và nấm rơm.

+ Uống trà thanh sức nóng để ấm bụng và bao gồm giấc ngủ ngon.

Thực solo thứ 3:

Bữa sáng:

+ Bún làm thịt bò

+Tráng miệng: chuối và nước khoáng

Bữa trưa:

+ Cá ngừ kho tiêu

+ rau xanh muống xào tỏi

+ Canh cải thảo nấu ăn thịt bằm

+Tráng miệng: Dưa hấu

Bữa tối:

+ Thịt ba rọi heo áp chảo

+ Mực xào nên tây, hành tây cùng với thơm

+ Canh bí đao tôm nấu nướng nấm kim chi

+ Tráng miệng: trà hạt sen đậu xanh

 Thực 1-1 thứ 4:

Bữa sáng: Ăn cơm trắng cùng với: 

+ Trứng luộc

+ Đậu bắp luộc

+ Cá bạc tình má chiên

Bữa trưa

+ Thịt kê ta luộc

+ Mướp xào lòng gà

+ Tép rang hành

+ Canh rau buộc phải ô nấu vì chưng nước thịt con gà luộc

+ Tráng miệng: cam với kiwwi

Bữa tối:

+ Thịt trườn xào rau cần

+ Tôm tẩm bột rán xù

+ Gỏi ngó sen tai heo

+ Tráng miệng: Nước nha đam mủ trô

Thực đối kháng thứ 5:

Bữa sáng:

+ Mì xào rau củ cải thìa

+ Tráng miệng: Nước cam tươi

Bữa trưa:

+ Sườn ram chua ngọt

+ Rau túng xào tỏi

+ Cá diêu hồng cừu giòn

+ Canh cua rau củ đay, mồng tơi – cà pháo mắm tôm

+ Tráng miệng: Xoài

Bữa tối:

+ Bún măng hầm chân giò

+ Tráng miệng: trà đậu đen

Thực solo thứ 6:

Bữa sáng:

+ Cơm cừu dương châu (rau củ tươi – tôm, giết heo)

+ Tráng miệng: táo khuyết Đỏ Mỹ

Bữa trưa:

+ Cá nục hấp cà chua

+ ức gà rán nước mắm tỏi ớt

+ Đậu hà lan xào đậu hũ

+ Canh rong hải dương cà chua

+ Tráng miệng: Nhãn

Bữa tối:

+ Tôm rang thịt ba chỉ

+ nấm kim đưa ra quấn giết thịt bò

+ Súp lơ luộc

+ Tráng miệng: sữa chua nếp cẩm

Thực solo thứ 7:

Bữa sáng:

+ Cháo hầm sườn non heo

+ Nước ép bưởi tươi

Bữa trưa:

+ thịt bê xào bắt buộc tây

+ Đậu hũ nhồi thịt nóng cà chua

+ cá quả kho tộ

+ Canh xà lách son nấu tôm

+ Tráng miệng: Lê phái nam Phi

Bữa tối:

+ Hoa thiên lý xào giết thịt bò

+ Cánh gà rán nước mắm

+ Cá rô phi cừu giòn

+ Canh bắp cải cuộn thịt

+ Tráng miệng:

+ sữa chua nguyên chất

Thực 1-1 chủ nhật

Bữa sáng:

+ bánh Canh nấu ăn xương heo

+ Tráng miệng: táo xanh Newzeland

Bữa trưa:

+ Gỏi sứa ngó sen-hành tây-rau thơm

+ Tim heo xào giá

+ Chim cút cừu bơ

+ Canh rau củ rền đỏ

+ Tráng miệng: Nước xay thơm

+ trong khi các bạn xem thêm cách làm cho sữa phân tử óc chó nhằm tăng bổ dưỡng trong bữa nhé!

Bữa tối:

+ Nem cuốn thịt rán giòn

+ con kê kho gừng cay

+ t chuông-cà rốt-súp lơ white xào

+ Canh nghêu nấu bếp rau cải

Tráng miệng: Nho Bình Thuận

+ Trên đấy là các các loại thực phẩm ngon, té dưỡng hàng đầu có đựng nhiều protein, chất béo, vi-ta-min và chất khoáng cho bữa cơm mái ấm gia đình Việt gồm những: cá, rau xanh sạch đậm, hạt, bông cải xanh, giết thịt lợn, giết thịt heo, giết thịt gà, nấm, trái hạch, trứng, ớt chuông ngọt, bơ, đậu Hà Lan…và trái cây tươi.

Dinh chăm sóc của từng món ăn

Cá là nguồn cung cấp cấp rất tốt cho 9 trong những 14 vi-ta-min thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D với E.

Trong số tất cả các một số loại cá thì cá ngừ và cá hồi cung cấp nhiều Vitamin duy nhất nhưng chúng ta hãy ăn uống nhiều loại cá để có cơ chế ăn lành mạnh.

THỊT BÒ

Thịt bò là nguồn cung ứng tốt cho 5 trong những 14 loại Vitamin thiết yếu. Nhiều loại này bao gồm Vitamin B12, B3, B5, B6 với B9

Tuy nhiên nếu như muốn giảm lượng Calo, bạn nên giảm bớt thịt trườn nhé.

 

THỊT HEO

Thịt trườn là nguồn cung cấp tốt mang đến 6 trong các 14 loại Vitamin thiết yếu. Chúng bao hàm Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 với D.

Các bạn hãy chọn những miếng thịt heo ngon như sườn heo, ba rọi và vai.

 

TRỨNG

Trứng là nguồn cung ứng tốt cho 4 trong những 14 vi-ta-min thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B2, B5, B12 cùng D

Tuy nhiên, chúng vẫn đang còn hàm lượng Cholesterol cao, vì vậy bạn tránh việc ăn vượt 2 quả trứng mỗi ngày nhé.

RAU XANH LÁ ĐẬM

Các nhiều loại rau có blue color lá cây đậm là nguồn cung cấp tốt đến 8 trong số 14 các loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A, B2, B3, B6, B9, C, E, K cùng Beta-Carotene.

Các nhiều loại rau xanh đậm rất tuyệt vời cho cuộc sống đời thường chúng ta, cung ứng tiêu hóa con đường ruột tác dụng và giúp bữa ăn ngon miệng hơn.

BÔNG CẢI XANH

Bông cải xanh là một nguồn hỗ trợ tốt cho 6 trong những 14 một số loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A, B9, C, E, K cùng Beta-Carotene.

Xem thêm: Muối Biển Là Muối Gì ? Tác Dụng Của Muối Với Cơ Thể Con Người

Các các loại rau bọn họ cải té dưỡng khác ví như bắp cải, súp lơ xanh – trắng

ỚT CHUÔNG

Ớt chuông là nguồn cung cấp tốt cho 4 trong các 14 nhiều loại Vitamin thiết yếu bao gồm Vitamin A – C, Beta-Carotene cùng Lycopene. Ớt chuông là trong những thực phẩm giàu Vitamin C.

Những trái ớt chín mọng đỏ vàng sẽ sở hữu được lượng Beta-Carotene với Lycopene cao hơn nữa so với trái ớt xanh.

 

ĐẬU HÀ LAN

Đậu Hà Lan là nguồn cung ứng tốt đến 4 trong số 14 nhiều loại Vitamin thiết yếu bao hàm Vitamin A, B1, E và Beta-Carotene.

 Đậu Hà lan cũng là 1 trong những nguồn Protein tốt cho người ăn chay.

QỦA BÍ

Quả bí là 1 nguồn hỗ trợ tốt đến 4 trong những 14 vi-ta-min thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin A, B1, E cùng Beta-Carotene.

Những lựa chọn giỏi nhất bao gồm bí bơ – Butternut, túng thiếu ngô,…

NẤM

Nấm là nguồn cung cấp tốt đến 4 trong số 14 vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B2, B3, B5 cùng D. Mộc nhĩ rất bổ dưỡng trong lúc ít Carbohydrates. Với Calo.

Các gạn lọc tốt bao gồm nấm bàn – Portobello, mộc nhĩ mỡ, nấm hương xuất xắc nấm đông cô,…

CÁC LOẠI HẠT

Hạt là nguồn cung ứng tốt cho 6 trong những 14 vitamin thiết yếu. Chúng bao hàm Vitamin B1, B2, B3, B5, B5, B6 và E.

Các hạt giàu Vitamin nhất bao gồm hạt phía dương với hạt lanh.

QỦA HẠCH

Các các loại quả hạch là nguồn cung ứng tốt mang lại 4 trong những 14 vi-ta-min thiết yếu. Chúng bao hàm Vitamin B1, B2, B6 cùng E. Những loại quả hạch là 1 trong những món nạp năng lượng nhẹ tốt cho sức khỏe, giảm Cholesterol. Tuy vậy bạn tránh việc ăn nhiều hơn thế 1 – 2 vắt mỗi ngày.

Lựa chọn xuất sắc là các loại quả hạch bao hàm hạnh nhân với quả óc chó.

QỦA BƠ

Bơ là nguồn hỗ trợ tốt mang lại 4 trong số 14 các loại Vitamin thiết yếu. Chúng bao gồm Vitamin B5, B6, B9 với E.

Bơ có khá nhiều Calo và hóa học béo, vì vậy bạn tránh việc ăn quá 50% một trái bơ to hoặc 1 quả bơ nhỏ dại mỗi ngày.

TRÁI CÂY NHIỆT ĐỚI

Sức khỏe vào vai trò hết sức quan trọng trong cuộc sống thường ngày của mỗi người, trong các số ấy trái cây là 1 trong những dưỡng chất không thể thiếu cho sức mạnh cũng như chuyển động hàng ngày của chúng ta vì có chứa đựng nhiều Vitamin, chất khoáng và hóa học xơ quan trọng như vitamin A, B1, E cùng Lycopene. Nên chọn lựa cho mình phần lớn trái cây sạch sẽ nhé!

LƯU Ý: không chỉ có ăn ngon mà chúng ta cần bè đảng dục từng ngày 30 phút để cải thiện sức khỏe mạnh nhé!

Chúc mọi người ăn ngon miệng và vui khỏe khoắn với thực 1-1 đủ 7 ngày trong tuần, hãy cỗ vũ Taste of Australia nếu như khách hàng cảm thấy giỏi nhé