CÁCH MASSAGE TOÀN THÂN TẠI NHÀ

Massage body toàn thân là trong số những phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho bạn dạng thân và gia đình của bạn.
Bạn đang xem: Cách massage toàn thân tại nhà
Sử dụng phương pháp trị liệu này hay xuyên không những giúp cho khung hình được dẻo dai, khỏe khoắn mà còn còn đem lại cho ta ý thức sảng khoái, trút vứt mọi sự đau và nhức của khung hình sau những giây phút căng thẳng.

Tuy nhiên, ko phải ai cũng sắp xếp thời gian để đến những cơ sở massage mặt hàng tuần. Trong bài viết này, Dao’s center đã hướng dẫn các bạn thực hiện tại massage body toàn thân tại nhà đúng chuẩn và dành được được kết quả cao.

Bước 1: sẵn sàng không gian massage

Nếu bạn đã từng đến đó massage tại các cơ sở spa thì những yêu cầu sau đây cũng không khiến bạn kỳ lạ lẫm. Bạn cần lựa chọn một không gian rộng lớn vừa đủ, vị trí nằm thoải mái, không có tiếng ồn, không có gió thổi. Bạn chuẩn bị thêm một lọ tinh chất dầu massage, bạn cũng có thể chọn hương thảo mộc dễ chịu và thoải mái hoặc mùi hương chanh sả đa số được. Một vài dụng cụ không thể thiếu được là khăn tắm, gối cao vừa đủ, đệm nằm massage. Chúng ta cũng có thể đốt một chút nến thơm và nhảy một bạn dạng nhạc nhẹ nhàng tạo không khí lãng mạn.

Lựa chọn 1 không gian thoải mái và dễ chịu để tiến hành massage tại nhà

Bước 2: thực hiện làm ấm đôi tay bạn.

Trước tiên chúng ta cần nhỏ dại vài giọt tinh chất dầu ra lòng bàn tay, xoa đều 2 tay vào nhau để triển khai ấm đều, chú ý khi xoa với tinh dầu buộc phải xoa thanh thanh thì tinh dầu mới ngấm được vào da nhanh nhất và fan được mas sa cũng cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Bước 3: thực hiện massage chân

Khi 2 bàn tay đã ấm đủ cùng xoa vơi thấy mềm, bạn bắt đầu dùng nhị bàn tay vuốt từ ống quyển xuống bắp chăn cùng cả bàn chân. Bạn chú ý khi xoa thì khôn khéo một chút làm sao cho lòng bàn tay úp vào đôi chân giúp cho da của fan được massage có thể thẩm thấu được tinh dầu.

Sau đó, các bạn dùng ngón tay cái của bản thân mình ấn dịu vào các cơ chân, vừa ấn vừa xoa mạnh một chút ít giúp khí huyết lưu thông dễ dàng dàng. Bàn chân, mắt cá chân chân cũng cần phải xoa bóp táo tợn hơn so với cẳng chân. Các bạn sử dụng các ngón tay khá kéo nhẹ domain authority chân, xoa và day vơi từng ngón của tín đồ nằm, ấn phần nhiều tay cho tới khi không còn cả 10 ngón.

Xem thêm: Bài Tập Cho Cơ Bụng 6 Múi Nhất Chỉ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể, Bài Tập Cơ Bụng Dưới Cho Nam

Sau khi xong xuôi xong 1 lượt, bạn cũng có thể chuyển ngay lập tức sang bước tiếp theo sau hoặc lặp lại thêm một lần cho tất cả 2 đôi bàn chân nếu muốn. Bạn có thể nâng vơi đôi chân của tín đồ nằm lên rất cao khoảng 20 cm rồi lại hạ xuống, sau các lần nâng chúng ta day dịu vào lòng cẳng chân của tín đồ nằm. Việc nâng với day nhẹ này để giúp đỡ máu được lưu giữ thông xuất sắc hơn. Trước lúc chuyển sang mát xa lưng, bạn để ý xoa thêm tinh chất dầu vào 2 lòng bàn tay để triển khai ấm cả 2 tay một đợt nữa nhé.

Quy trình massage body tại nhà

Bước 4: tiến hành massage phần lưng

Lưng và vai là hai khoảng trên khung người của bọn họ hay mỏi mệt nhất. Cách triển khai massage ở sườn lưng và vai cũng nặng nề hơn so với phần chân. Ta xòe 2 bàn tay để trên 2 phần của lưng, ấn khỏe khoắn một chút rồi để tay trượt dọc từ phần vai mang lại sống sống lưng rồi hết toàn thể lưng. Chúng ta có thể thực hiện hễ tác này 3 lần, lưu ý tránh cột xương sinh sống của bạn nằm nhé.

Tiếp theo, bạn áp dụng ngón tay mẫu day vơi theo hình tròn tại phần lớn vùng cơ bị đau. Khi chúng ta day, các bạn xoa nhẹ trước, rồi ấn giữ khoảng tầm 8 giây, rồi lại xoa nhẹ cùng day thêm khoảng tầm 5 giây nữa rồi thả ra. Bạn tiếp tục sử dụng ngón tay dòng miết vơi từ giữa lưng sang nhị bên, chú ý khi miết thì dùng lực vừa phải, né tạo cảm xúc đau cho những người nằm.

Massage toàn thân giúp giảm mệt mỏi mệt mỏi

Bước 5: thực hiện massage phần vai

Đối cùng với phần vai, các bạn xoa bóp nhẹ 2 bên vai cùng chút tinh chất dầu tự nhiên. Cần sử dụng ngón tay trỏ ấn dịu vào phần vai phía trước của cả 2 bên, day với ấn duy trì trong 8 giây. Bạn nâng dịu phần cổ của người nằm, ấn nhẹ vào đốt xương thứ hai của phần lưng, xoa nhẹ.

Khi bạn tiến hành massage body toàn thân tại nhà, hãy nỗ lực thả lỏng đầy đủ giác quan để đạt được kết quả cao nhất. Chỉ trong khoảng 30 phút mas sa toàn thân không những giảm thiểu căng thẳng cho người thân của công ty mà còn khiến cho tình cảm mái ấm gia đình bền chặt hơn. Chúc bạn thành công !